Le combat contre les kilos en trop est une lutte qu’un grand nombre de personnes mène au quotidien. Cependant, tout le monde n’utilise pas les mêmes techniques pour en venir à bout. Pendant que certains font du jogging, d’autres font de la gym, ou préfèrent se concentrer sur leur vélo d’appartement. Si comme ces derniers, vous êtes plutôt adepte du sport à domicile avec votre vélo d’appartement, voici quelques conseils pour avoir de meilleurs résultats. Le tout ne suffit pas d’utiliser un vélo d’appartement. Pour bien maigrir, certaines pratiques sont à adopter.
Le choix du vélo
Bien maigrir avec un vélo d’appartement repose d’abord sur le choix du vélo, et la posture adoptée au cours de la séance. Il existe des vélos d’appartement adaptés à des objectifs fixes. Un modèle peut plus travailler les cuisses, alors que ce modèle ou un autre travaille plus le ventre. Savoir choisir son vélo d’appartement peut donc contribuer à faciliter la perte de poids.
Se décider à commencer
Pour maigrir, que ce soit avec un vélo d’appartement ou dans une autre discipline, il faut d’abord commencer. Faire du vélo d’appartement une fois tous les trois mois ne veut pas dire que vous avez commencé. Il est important de réellement vous y mettre, et d’avoir un rythme fréquent. Tout commence par la volonté. Alors, êtes-vous prêts ?
Connaître son rythme
Pour bien maigrir grâce au vélo d’appartement, ne copiez pas les autres. Gardez en tête que vous n’êtes pas comme les autres et que votre organisme est particulier. Pour de meilleurs résultats, vous devez donc trouver votre rythme. Au début, il faudra commencer petitement. Des séances deux à trois fois par semaine pourraient faire l’affaire. Au cours de ces séances, vous devez inciter votre corps à repousser ses limites. Commencez donc par un pédalage léger et normal. Vous pouvez augmenter l’intensité du pédalage au fur et à mesure.
Les séances de vélo d’appartement
Les résultats dépendent aussi de la qualité des séances que vous faites. Des séances de 15 minutes chrono auront des effets insignifiants. Il vous faut donc faire des séances à intervalles réguliers. Elles doivent s’étendre sur la longueur, avec des minutes de pause. Une séance à intervalle de qualité peut aller jusqu’à 45 minutes voire une (01) heure de temps.
Comment gérer les séances ?
Les séances à intervalles doivent être rythmées par un pédalage normal. Faire dans la rapidité pourrait vous épuiser sans que vous n’atteigniez l’objectif. Vous pouvez toutefois permuter entre l’allure normale et le rythme rapide. Pour les 45 minutes de séance, commencez par 10 minutes de pédalage normal, et enchaînez avec 5 minutes de pédalage rapide, puis 2 à 3 minutes de pause. Répétez cet enchainement jusqu’à l’écoulement des 45 minutes de la séance.
Pensez aussi à insérer dans votre programme, des séances uniques de pédalage rapide. Pourquoi ne pas faire 2 séances à intervalle, et 2 séances de pédalage rapide par semaine. Cela contribuerait grandement à votre perte de poids.