De strijd tegen de extra kilo’s is een gevecht dat veel mensen dagelijks voeren. Echter, niet iedereen gebruikt dezelfde technieken om het aan te pakken. Terwijl sommigen joggen, doen anderen gymnastiek, of geven de voorkeur aan hun hometrainer. Als u, net als de laatsten, een fan bent van thuis sporten met uw hometrainer, zijn hier enkele tips voor betere resultaten. Het is niet genoeg om alleen een hometrainer te gebruiken. Om goed af te vallen, zijn er bepaalde praktijken die u moet aannemen.
De keuze van de fiets
Lees ook : Travertin: Een materiaal dat met elegantie veroudert
Goed afvallen met een hometrainer begint met de keuze van de fiets en de houding die u tijdens de sessie aanneemt. Er zijn hometrainers die zijn aangepast aan specifieke doelen. Een model kan meer de dijen trainen, terwijl dit model of een ander meer de buik traint. Het weten kiezen van uw hometrainer kan dus bijdragen aan het vergemakkelijken van gewichtsverlies.
Beslissen om te beginnen
Om af te vallen, of het nu met een hometrainer is of in een andere discipline, moet u eerst beginnen. Een keer op de hometrainer om de drie maanden betekent niet dat u bent begonnen. Het is belangrijk om echt aan de slag te gaan en een regelmatig ritme aan te houden. Alles begint met de wil. Dus, bent u er klaar voor?
Lees ook : Praktische tips voor het veilig vervoeren van een trampoline
Uw ritme kennen
Om goed af te vallen met de hometrainer, moet u de anderen niet kopiëren. Houd in gedachten dat u niet zoals de anderen bent en dat uw lichaam uniek is. Voor betere resultaten moet u dus uw ritme vinden. In het begin moet u klein beginnen. Sessies twee tot drie keer per week kunnen voldoende zijn. Tijdens deze sessies moet u uw lichaam aanmoedigen om zijn grenzen te verleggen. Begin dus met een lichte en normale pedaalsnelheid. U kunt de intensiteit van het trappen geleidelijk verhogen.
De hometrainer sessies
De resultaten hangen ook af van de kwaliteit van de sessies die u doet. Sessies van 15 minuten zullen weinig effect hebben. U moet dus sessies op regelmatige intervallen doen. Ze moeten zich over een langere periode uitstrekken, met pauzemomenten. Een kwalitatieve intervalsessie kan oplopen tot 45 minuten of zelfs (01) uur.
Hoe de sessies te beheren?
De intervalsessies moeten worden gekenmerkt door een normale pedaalsnelheid. Te snel fietsen kan u uitputten zonder dat u uw doel bereikt. U kunt echter afwisselen tussen een normale snelheid en een snelle snelheid. Voor de 45 minuten durende sessie begint u met 10 minuten normale pedaalsnelheid, gevolgd door 5 minuten snelle pedaalsnelheid, en dan 2 tot 3 minuten pauze. Herhaal deze cyclus tot de 45 minuten van de sessie voorbij zijn.
Denk er ook aan om in uw programma unieke sessies van snelle pedaalsnelheid op te nemen. Waarom niet 2 intervalsessies en 2 sessies van snelle pedaalsnelheid per week doen? Dit zou uw gewichtsverlies aanzienlijk bevorderen.